tri tips 2024【距離走 v.s. 時間走】キロ6で30キロ（3時間）と3時間自分のペースで走るのは同じエネルギー消費量？（トライアスロン・LSD・ペース走・ランニング）

今日は、頭のキレる、スマートなトライアスリートの皆様にはぜひとも頭の片隅に入れておいていただきたい知識をお伝えします。

【質問】
キロ6で30キロ（3時間）と3時間自分のペースで走るのは同じエネルギー消費量？


※豊洲アクアスロンフェスティバル2023で総合準優勝の名倉コーチ

ずばり答えはNo。
もちろん、自分のペースがキロ6ではないことが前提。
たとえ同じ時間走っていたとしても、エネルギーの消費は変わってきます。

「ヒトの走行時におけるエネルギー消費量は、運動強度に比例する。このことは運動強度が2倍になれば、エネルギー消費量が2倍になることである。またそのことは、エネルギー消費量は距離当たりで考えれば運動強度、つまり走速度によらないということである。すなわち2倍の速さで走れば1/2の時間だけで早くゴールに到達するので、総エネルギー消費量は同じになる。」
-乳酸と運動生理・生化学　エネルギー代謝の仕組み　八田秀雄著-

シンプルにかみ砕くと、ランニングは頑張り度合いでエネルギーの消費量が変わるのではなく、走った距離で決まってくる、ということです。

また、走運動は非常に都合の良いことに、体重1キロ・走行距離1キロ＝1キロカロリーという覚えやすい関係にあるので、例えば、60キロの人が10キロ走れば（60×10）、600キロカロリーのエネルギーを消費したことになります。
※食事で言うと牛丼並盛を食べるとチャラになってしまいます。。。辛ッ



もちろん、厳密なものではなく、おおまかな推定値なのはお忘れなく。
気温や大量、路面の状態によって変化してきます。

この大まかな方程式からわかることは、
例えばいつも決まったコースを走った場合、ゆっくり走ろうが速く走ろうがエネルギー消費量は同じなので、
「今日はいつもより頑張った（速く走った）からご褒美にビールでも飲むか！」
となってしまわないように注意ですよ！ｗ

今回はこんな小ネタですが、
・トレーニング計画
・ダイエット計画
・食事の内容
など、ランニングトレーニングを生活の1部に入れる際の参考にしてください♪

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