nakaji tips「負荷があるから丁寧に!」

  • 2023.07.28

タイトル.png
トライアスロンをもっと楽しむための情報を毎週配信しています
iStock-533399999.jpg

坂道はツラいですよね...。
バイクもランも息が上がってツラい...。

ツラい坂道を登るんだから、効果をしっかり得るように走りましょう!

脚への負荷が大きくなる分、「どの方向にどうやって踏んでいるのか?」を意識しやすくなります。また、ペダル回転数が落ちることでも意識ができるようになります。

"ただ、ただ踏み込む"のではなく、

どの方向に動かそうとしているのか?
どんな力の発揮をしているのか?
どの筋肉を使っているのか?

を意識してみましょう!

1) 上から踏み込む時に踵が下がってないか?
 踵が一番下がるのは、時計の4時過ぎ
2) 太ももを上下に動かして大きな力を発揮しているか?
 膝から下の動きは、動作のガイドだけで、リラックス
3) 骨盤の角度
 前傾が強くなると太ももが動きにくくなる
 骨盤を立てるイメージ
4) 重心はどこに
 サドルのどの辺に座ると力が入りやすい?
 上りは少し前気味に座りましょう
5) 脇を締めて、肘を軽く曲げる
 上半身が安定すると、脚の力の発揮がよくなります。
6) ハンドルを軽く引く
 強く引かなくてもオッケー!小指をブラケットに引っ掛けておくくらいのイメージです。

どれか一つでも良いので、テーマを決めて上り坂に挑んでください!

登り坂でパワーとテクニックを向上させることで、平地でのパフォーマンスも変わります。
積極的に坂道に挑みましょう!

-----------------------------
■ オーシャンスイム、バイク、ランなど様々なトレーニングセッションを開催!!
セッション一覧バナー.png

■ アスロニア主催の朝スイム
スクリーンショット 2022-06-10 10.19.03.png

■ 過去の記事一覧
タイトル.png


TOPICS CATGORY

ATHLONIA TRIATHLON ACADEMY

アスロニアトライアスロンアカデミーは、全国に14校ございます。お申し込み、お問い合わせは随時受け付けております。
トレーニングの内容や日程は、各アカデミーごとに異なりますので、詳細をご確認の上、ご連絡ください。
お一人様一回に限り無料体験をご利用いただけますので、まずは一度無料体験にお越しください。

東京都

COACH

アスロニアトライアスロンアカデミーの講師陣は、白戸太朗をはじめとしたトライアスロンの専門知識を持ったトライアスリートが務めます。熱く楽しくトライアスロンを伝えます。スクール専用のコースで各自のレベルに合ったトレーニングができるので、25m泳げない方でも、必ず夢のトライアスリートに!

詳しくはこちら

ATA FREE TRIAL

まずは体験してみませんか?

「どんなトレーニングをするの?」
「自分のライフスタイルに合うかな?」
まずは体験してみませんか?
ATA全校で無料体験キャンペーンを開催中。

詳しくはこちら

ATHLONIA PERSONAL

パーソナルトレーニング確実くなる

アスロニアのパーソナルレッスンは、トライアスロン経験豊富なプロのコーチにより一人一人の目的やライフスタイルに合わせたトレーニング指導をおこないます。コーチとの1対1によるレッスンによって、個々の特徴を把握しながらのメニュー作成や指導を行うため、より確実なレベルアップを体感したい方、スクールなどの練習時間が合わない方などにおすすめです。

詳しくはこちら

OWS

泳ぐ!

今年のアスロニアは、オープンウォータースイム(OWS)練習会を定期開催します!!
レースに向けて是非ご活用ください!
海での実践練習をしておくことで、大会当日は心の余裕ができ持っている力を最大限に発揮できます。
初めてレースに出場される方におすすめです。

詳しくはこちら

TRAINING CAMP

合宿仲間トライアスロン楽しむ!

トライアスロン未経験者でも参加できる、トレーニングキャンプです。
ATA生でなくてもご参加いただけます。
都会の喧騒を離れ、一緒に走り、 仲間とトライアスロンについて語りましょう!

詳しくはこちら
Copyright © ATHLONIA ALL RIGHTS RESERVED.
PAGE
TOP