nakaji tips「負荷があるから丁寧に！」

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坂道はツラいですよね...。
バイクもランも息が上がってツラい...。

ツラい坂道を登るんだから、効果をしっかり得るように走りましょう！

脚への負荷が大きくなる分、「どの方向にどうやって踏んでいるのか？」を意識しやすくなります。また、ペダル回転数が落ちることでも意識ができるようになります。

"ただ、ただ踏み込む"のではなく、

どの方向に動かそうとしているのか？
どんな力の発揮をしているのか？
どの筋肉を使っているのか？

を意識してみましょう！

1) 上から踏み込む時に踵が下がってないか？
　踵が一番下がるのは、時計の4時過ぎ
2) 太ももを上下に動かして大きな力を発揮しているか？
　膝から下の動きは、動作のガイドだけで、リラックス
3) 骨盤の角度
　前傾が強くなると太ももが動きにくくなる
　骨盤を立てるイメージ
4) 重心はどこに
　サドルのどの辺に座ると力が入りやすい？
　上りは少し前気味に座りましょう
5) 脇を締めて、肘を軽く曲げる
　上半身が安定すると、脚の力の発揮がよくなります。
6) ハンドルを軽く引く
　強く引かなくてもオッケー！小指をブラケットに引っ掛けておくくらいのイメージです。

どれか一つでも良いので、テーマを決めて上り坂に挑んでください！

登り坂でパワーとテクニックを向上させることで、平地でのパフォーマンスも変わります。
積極的に坂道に挑みましょう！

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