nakaji tips「滑らかに動かすための学習」

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またまた心理学の本に書いてある「運動の学習」に関することをまとめますね。

スポーツの技術習得は、「特別な意識を向けなくても、場面、環境に合わせて滑らかに体を動かせるようになること」が運動の学習の目的です。
体が環境・状況に応じて勝手に効率よく動けるようにすることで、パフォーマンスが向上します。

運動の学習は5つの段階に分けられます。
「動機」「探索」「原理の発見」「練習」「習熟」
と進みます。


第１段階「動機」
「上達したい」「上手くなりたい」と思うことですね。これがないと始まらない！
トライアスロンの場合、「速く走りたい！」という気持ちと「カッコよく走りたい」と思うことも大切かも...。

第２段階「探索」
情報、経験、アドバイスなどによりどうすれば上手になるのか？方法を考えて試してみる！
youtubeで解説が色々出てますが、「ん？」と思う情報もありますので注意をしつつ、いくつかの情報で方法を考えてみると良いと思います。
もちろん、「アスロニアのスクールに参加する！」ってのもアリですよ〜

第３段階「原理の発見」
動作の方法やその原理を理解し、上手に体を動かそうする。頭で理解する段階
身体の動きは、ほとんど物理学で説明がつきます。また、エネルギー代謝などは化学ですね...。身体が動く仕組みを理解して、スポーツの技術を考えてみるのも良いと思います。


第４段階「練習」
繰り返し練習をすることで、数回に1回、「あれ？上手くできた」「いい感じ」という場面があり、その回数が増えてきます。
筋肉と神経がその動きを覚えて、徐々に自動に理想的な動きができるようになってきます。
但し、間違った動きを覚えてしまうことがあるので、コーチに見てもらったり、動画で確認をすることも大切です。

第５段階「習熟」
無駄な力が抜けて、他の技術と滑らかに組み合わせることができ、意識をしなくても、勝手に体が動くようになる
スイムは、プールで上手に泳ぐことができると速くなります。さらに、潮の流れ、他の選手との接触、 波、風、コースなどに身体がしっかり反応して、効率よく前に進むことができるとパフォーマンスが上がってきますね。
力まず、滑らかに水の上を進み続けられるようにしましょう！

そのためには、この５つの段階を繰り返すことが大切です！

参考：基礎から学ぶスポーツの心理学　勁草書房 佐々木万丈 著


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