tri tips 2024【どうしたら浮けるのか？】今日からすぐに試せる脚を沈めずに泳ぐ方法（トライアスロン・スイム・クロール）

前回のおさらい。

【なぜ脚が下がるのか？】
答えは、重心と浮心の位置が離れて（重心が下半身側、浮心が上半身側にあるため脚が沈むトルクが発生する）いるため。
でした。



そこで今回はその原理を踏まえつつ、どうしたら脚を沈めずに泳げるようになるのか？
を科学的な知見（効率的な泳ぎには内臓の頭側への移動が関与～水泳における「下半身の沈み」を解明～）から解説したいと思いますいってみよう♪


昔々、"ドローイン"という言葉が流行りませんでしたか？
いわゆる、お腹を凹ませて腹圧を高めるやつです。

実はこの"お腹を凹ませる"ことが脚の沈みに大きく関わっていたんです。


※写真1：左腎レベルの矢状断 MRI 画像（論文より拝借）

こちらは、
Aが競技レベルの高いスイマーの安静時とA´がストリームライン姿勢時の腹腔内を表しています。
一方、Bはレベルの高くないスイマーのもの。

この論文内では、競技レベルの高いスイマーがストリームライン姿勢をとった際に起こるこの状態を、「上広がり＋下すぼまり」と説明しており、この状態が内臓の頭側への移動を引き起こすと解説しています。

この"内臓の頭側への移動"がとても大切で、重心と浮心に影響する腕や脚の長さを変えることはできませんが、お腹を凹ませるだけで内臓が頭側に移動し、それが結果として重心位置が上半身側に移動することに繋がり、重心-浮心の距離が縮まるため、脚が沈みにくい状態を作れるということです。



水泳は、ランニングやバイクと異なり、支点がありません。

考えてみてください。
走っているときに着地する場所がなかったらどうやって進むのか？
いつ、どこに力を入れたらよいのか？

水の中ではまさにそれが起きています。
そのため、水泳を始めたばかりの方は四肢の末端に力が入り、水がうまく掴めず、また過度な緊張からすぐに疲れてしまうんです。

そこで大切になってくるのが、体幹周りの筋肉の使い方。
体幹周りの筋肉を適切に使えるようになってくると、そこから伸びている四肢（手足）がリラックスしつつも、ポイントポイントでちゃんと力が水に伝わるというわけです。
車の運転に例えるなら、スポーツカー（外側、四肢）に運転免許取り立ての人が乗る（体幹、内側）より、レーサーが乗った方が、スポーツカー本来の力を発揮できる、そんなイメージです。
いや、逆にわかり難いですかね。。。

話が少し脱線してしまいましたが、今回のタイトルにある、【どうしたら浮けるのか？】。
原理としては、お腹を沈ませることで内臓を頭側に移動させて、浮心と重心の距離を縮めることで脚を浮かせるでしたが、実際にやってみてもすぐに体得するのは難しいと思うので、色んな凹まし方を試してみてくださいね(/・ω・)/

（関連記事）
【なぜ脚が下がるのか？】スタイルが良い人ほど水泳は苦手？！
【スイムメニューの用語説明】今さら聞けない水泳特有の用語を解説
【OWS対策】これが頭に入ってればあなたもヘッドアップクロールマスター？！