nakaji tips「パフォーマンス= 体力 ∫ 技術 +メンタル」

シーズンオフの目的と計画を考えてみませんか？

まだ海外のレースがあるという方もいらっしゃいますが、国内のレースシーズンは伊是名を残してほぼ終わり。来年のレースプランを考えながら、「やらなきゃ！」という焦りからは解放されているのではないでしょうか？

■ パフォーマンス ＝ 体力x技術＋メンタル

オフシーズンは、体力を向上するトレーニングの割合を少し減らし、技術の向上に少し割合を多くしてみませんか？
動きを改善することは、パフォーマンスの向上に大きく影響しますので、良くない動きの癖を無減らし、効率の良い動き方を習得するために時間を作りましょう！
動作を身体が覚えて、何も意識しなくても勝手に動いている様にするまで何度も繰り返すことが必要です。効率の良い動きを習得することで、同じペースで走っても無駄な力を使わずに楽に走れるようになります。
トップアスリートはみんな綺麗なフォームでスーッと前に進んでますよね。
トップアスリートの動きをイメージしながら余裕を持ってトレーニングする時間を作りましょう。

■ 間違った認識を修正する

ランニングやスイムの動画を撮影してもらって、「やっているつもりなのに」とイメージ通りに動いてない事があると思います。

筋肉や筋肉と骨をつなぐ腱には多くのセンサーがあり、筋肉の長さや筋肉の張り（力の強さ）を常に認識しています。が、手を真上にあげているつもりでも、その動作がイメージ通りになっているとは限りません。
これは筋肉にあるセンサーの認識と意識のズレが生じているからです。
綺麗な良い姿勢で立っているつもりなのに、首の位置がズレてたり、骨盤の向きが違ってたりするのも、センサーと認識のズレによるものです。
立っている姿勢は鏡を見れば治すことができますが、泳いだり、走ったりしている時にコーチに診てもらったり、動画を撮って確認をしなければなりませんね。
自分の認識と実際の動きのズレをしっかり修正する時間を作りましょう。

■余裕のあるスピードで意識する

「前についていかないと...」「後ろから追い付かれる...」というプレッシャーを無視して、自分の世界に入って、動きだけに意識を集中させるようなペースでトレーニングをしてください。

もちろんドリルやストレッチング、エクササイズも合わせて行うことで効果は高まります。

良いフォームにするために、寒い時期を利用し、春になったら良いフォームで動き続ける体力を作ってゆきましょう。

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