nakaji tips「最大酸素摂取量をあげる方法」

トライアスロンをもっと楽しくするための情報を毎週配信しています

持久系のトップアスリートは最大酸素摂取量（VO₂MAX）が高い！
これを元にいろんなデバイスで「最大酸素摂取量」を指標に使って、一般愛好者の体力レベルを評価していますね。

ポイントは"最大"という言葉...

"最大"なので、ゼェゼェするようなハードワークをしないと数字が上がらないという発想になってしまいます。
実は、そうでもないんです...。

「運動中に身体で酸素を消費できる」 =　「 有酸素運動能力が高い」

ということで、酸素摂取量が運動強度や持久系の運動能力の指標となっています。
酸素摂取量を決めるのは、筋肉で酸素をどれだけ使えるか？という事

1) 呼吸をして酸素を取り込み
2) 肺で酸素を血液に送り込み
3) 血液が十分に筋肉に運び
4) 筋肉でしっかり酸素を使う

この４つが大切。
この４つのことを改善するために

1) 呼吸が浅くては酸素を取り込めないので、良い姿勢で胸を開いて走りましょう！
2) 血中のヘモグロビンが少ないと酸素を運搬できないので、鉄分をしっかり摂りましょう
3) 毛細血管が少ないと筋肉に行き渡らないので、ゆっくり長く走って毛細血管を増やしましょう
4) ミトコンドリアが少ないと酸素を使えないので、LTレベルで走ってミトコンドリアを活性化させましょう。

以上のように、最大努力のハードワークというより、ゆっくり長く走って基礎を作ることの方が大切だったりします。

トライアスロンやマラソンで、最大努力で走り続けることなんて、ラストスパートくらいで、あとは、LT前後の強度です。最大酸素摂取量よりLTレベルをあげることが本当は大切。

実は、LTレベルが上がるトレーニングをすると、最大酸素摂取量も上がるんです。

たまに最大努力をするようなインターバルやタイムトライアルを入れることで、ラストスパートでしっかり出し切れるような体力もついてきます。

LTレベルのトレーニングもまあまあツラいので、結局は意識高く走らないといけませんね！

-----------------------------
■ オーシャンスイム、バイク、ランなど様々なトレーニングセッションを開催!!


■ アスロニア主催の朝スイム