nakaji tips 「ストレッチングの順番？」

トライアスロンをもっと楽しむための情報を毎週配信しております。

「筋肉が張ってるなぁ」と一番気になっている部位、硬いと感じる部位のストレッチングを最初から行ってしまいがちですが、一番最後に伸ばすようにいつもアドバイスをしています。

腰が痛い！という人には、腰が一番最後になるようにストレッチングして！と...。

例えば、立位で上体を前に倒して前屈した時に、伸びていると感じる部位は人それぞれになります。それが腰だったとします。

でも、ストレッチングを進めてゆく段階で、時間をかけて行う余裕があれば、まずは"ふくらはぎ"から行い、続いて太ももの裏、お尻と進み、さらに腰を飛び越えて、胸のストレッチングをしてから腰を伸ばしてもらうようにアドバイスします。

"ふくらはぎ"が緩むと、太ももの裏側が良く伸びるようになり、次にお尻が良く伸びるようになります。
体を捻る腰のストレッチングを最終的に行いたいと思った時に、胸の筋肉が伸びてないと腰が伸びず、お尻が緩んでないと腰まで伸びなくなってしまいます。


■試しに...

お仕事中の皆さんもちょっと手を止めて一緒にやってみましょう

1) まずは立って前屈して手を床に近づけます。
　どこにハリを感じるか？確認してください。
2) "ふくらはぎ"を伸ばします。（動画を参考にやってみてください）
3) 先ほどと同じように前屈をしてみてください。
　少し伸びている部分に変化があると思います。
4) 太ももの裏を伸ばします。（動画を参考にやってみてください）
5) 再び前屈をするとお尻や腰に伸びる感じが移ってくると思います。

感じていただけましたか？

全身をやる時間がなくても一番緩めたいと思う筋肉の周囲や反対側からストレッチングをすることで、その効果は大きくなります。

日々のケアに役立ててください。

■様々なストレッチングの動画
↑参考にして日々ストレッチングを行なってください。