nakaji tips 「オフシーズンの過ごし方-6-」

【トレーニングコラム】オフシーズンの過ごし方-6-

先週お伝えしたスイムの動きづくりの動画を作成しました。

1) 入水後の肘の動き
　水を後方に押して、推進力を得るためにこの肘の動きが大切です。この肘の動きによって水を押す方向が決まると言っても良いくらいです。

2) チューブを使って
　さらにチューブを使って、筋肉に力の入れ方を覚えさせます。腕だけで動かすのではなく、手を動かすと同時に少し身体を前に出す様に重心をチューブに載せる様にしてみましょう。

3)ローリングを覚える
　バランスボールを使ってローリングを覚えます。肩甲骨を寄せる様に意識をします。足と肩のラインが一直線になる様に意識します。

肩甲骨が寄らないと外側にずれてしまいます。
また、腰を反らせる動きがあると、脚が沈んでしまいますので、お腹を軽く引っ込めてチューブ引きと同様に前に重心が移動する様なイメージを持って行なってください。

徐々に手の動きを変えて、スイムの動きに繋がる様にしましょう。

陸上で理想の動きができないと水の中ではもっと困難になります。陸上では比較的動きを修正しやすいので、ぜひ行なってみください。
鏡をみたり、自分で動画を撮ってみたりして動きを確認してみてください。

動画はコチラ

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