【トレーニングコラム】オフシーズンの過ごし方-2-
前回の記事
オフシーズンの過ごし方-1-
◼️今回のテーマ
レースやトレーニングのデータを見直そう
2019トライアスロンシーズンを振り返りつつ、トレーニングに時間を割いていた生活もちょっとリラックスした時間を過ごしたりしているのではないでしょうか？
そんなオフシーズンを充実させ、2020年をもっと楽しむための情報をお伝えしています。
オフシーズンには
1) カラダと道具(特にバイク)のメンテナンスをしましょう！
2) 基礎的な体力や技術の習得に時間をかけましょう
3) トレーニング効率を上げるための知識を習得しましょう！
4) 冬に増えがちな体重をコントロールしましょう！
２回目はシーズン中のデータチェック。
この画像はあるフルマラソンでのデータ。心拍数とストライドを比較しています。
後半になると徐々に心拍数が上がっています。アップダウンの多いコースなので、上下動が大きいですが...。
ストライドは少し下がり気味ですね。
このように、今シーズンのレースやトレーニングのデータって残ってますか？
順位や合計タイムを漠然と眺めるのではなく、心拍とペース、パワーの変化を組み合わせて見直してみましょう。ピッチ(ケイデンス)やストライド(ストローク）などの変化も合わせて比較出来ると良いですね。
（１）シーズン前半と後半のトレーニング
同じ様な環境(気温、湿度、コース)で、同じペースで走って心拍数が下がっている(または同じ心拍でペースが上がっている)のがレベルアップの証拠。頑張ってペースアップして、心拍も上がるのは当たり前。心拍が上がらずにペースが上がっているか？を確認してください。
適切な強度(心拍やペース)でトレーニングできているか？評価する事が出来ます。
（２）レース前半と後半のペースと心拍(パワー)
レース後半は誰でも疲れてペースが落ちてしまうもの。でも、下がり方がポイント。
ペースも心拍も下がっているのは、前半のオーバーペースで筋肉に負担をかけているパターン。ペース配分を考えましょう。
後半に心拍が上がっているけど、ペースが少し下がっているのは、後半まで頑張れてるけど、疲労により色んな無駄な力を使ってるパターン。適切な強度で、最後までフォームを意識してトレーニングができていれば、改善出来ます。
どんなトレーニングをしたら良いの？って思いましたよね？適切なトレーニング強度について次回説明しますので、それまでに今シーズンのトレーニング、レースのデータをチェックして、前半と後半を比較しておいてください。
質問があれば、お気軽にお問合せください！
心拍計、パワーメーターを活用したトレーニングに関する講習を企画しますね。準備ができ次第お知らせします！ピッチやストライド、パワー、ケイデンス、心拍など組み合わせて比較出来るようになりましょう！
前回の記事や講習会のお知らせは↓
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＜ 過去の記事 ＞
・オフシーズンの過ごし方-2- ～レースやトレーニングのデータを見直そう～
・オフシーズンの過ごし方-4- ～ローラー台を活用しよう！～
