SCHOOL TOPICS

【トレーニングコラム】オフシーズンの過ごし方-1-

  • 2019.10.18

2019年トライアスロンシーズンを振り返り、そして、2020シーズンには「あの大会に出てみたい」とか「こんなレースをしてみたい」という事を考えつつ、トレーニングに時間を割いていた生活もちょっとリラックスした時間を過ごしたりしているのではないでしょうか?

そんな時期だからこそ、考えてもらいたい事をいくつかお伝えして行きたいと思います。

「オフシーズンの過ごし方」-1-

1) カラダと道具のメンテナンスをしましょう!
2) 基礎的な体力や技術の習得に時間をかけましょう
3) トレーニング効率を上げるための知識を習得しましょう!
4) 冬に増えがちな体重をコントロールしましょう!
5) 現在の体力を維持すれば来シーズンは楽になる!
などなど

レースがないシーズンの過ごし方をいくつか紹介したいと思っています。

トライアスロンをはじめとする持久系スポーツの怪我のほとんどは、「使い過ぎ症候群」(オーバーユース)です。

トレーニング量がリカバリーに対して多すぎる事により、筋肉、関節に負担がかかり過ぎてしまいます。
トレーニングの時間と強度だけの問題ではなく、カラダの一部の筋肉、関節が動きにくくなっている事で、他の部位に負担がかかる事もオーバーユースの原因にもなります。実は、その方が原因は多かったりします。

今のうちにカラダの動きにくい筋肉や関節をチェックしておき、その歪みを解消しておく事に時間を割いて置く事をオススメします。

例えば、肩甲骨周囲の柔軟性....

肩関節の動き.jpg

■理想的な動き:
一般的に肩甲骨は肩関節の動きの1/3ほどをカバーしています。90°肩関節を動かした場合、30°は肩甲骨が動き、肩関節は60°動いています。

■肩甲骨周囲の柔軟性が低いと...
肩甲骨の動きが制限されると、その分肩関節を大きく動かす必要が出てきます。これにより肩関節は動きづらい状態の中一生懸命動かそうとしてしまいます。

スイムのフォームを悪くするだけでなく、ケガの可能性も高くなるという事ですね。
股関節や膝、足首などでも同様のことがあります。
ぜひ専門家にチェックしてもらって、早めの改善をオススメします。

写真:
左右の動きを比較すると肩甲骨の動きの違いがわかるかと思います。
肩甲骨.jpg

アスロニアショップ横にあるコンディショニングルーム「ABC」はそんな相談も受けてくれますし、ATAには、パーソナルトレーニングでこのようなチェックや動きの改善を得意とするコーチもおります。ぜひご相談ください。

コンディショニングルーム
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パーソナルトレーニングについて
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