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【トレーニングのススメ】敵⁇味方⁇ タイミングで変わるカフェイン

2017.10.23 コラム

【トレーニングのススメ】敵⁇味方⁇ タイミングで変わるカフェイン

 

 

【タイミングを間違えると逆効果⁇】

 

ここぞ!と、いうときに"プシュッ"とあけたくなるエナジードリンク。

ここ数年でバリエーションがとても豊富になりましたね♪

今日はそんなエナジードリンクなどによく入っている"カフェイン"との付き合い方のお話です(^^)

 

カフェインといえば、お馴染みなのが覚醒作用、眠気を覚ます作用ですね!

他にもあまり知られていませんが、

カフェインの血管を収縮させる作用による解熱鎮痛作用や、中枢神経を刺激することにより心臓の働きを活発にさせる強心作用などがあるんですよー!

 

そんな一見メリットが大きく見えるカフェインですが、取り方を間違えるとデメリットが大きくなってしまいます…。

カフェインの副作用には、集中力の低下や疲労感を感じやすくなる!と、いったものがあります。

なぜカフェインのメリットとの真逆なことがデメリットとして起こるのか…。

 

それは、カフェインの効果である眠気や疲労感の軽減は、原因物質を取り除いているわけではなく、身体がその原因物質を見て見ぬふりをするように脳の中枢神経に働きかけているからなんです!

そのため、カフェインの効果が切れて、身体が原因物質を見て見ぬふりをできなくなった瞬間、大変なことに…!!

反動で一気に集中力が低下、疲労感を強く感じ、急な眠気に襲われる…(゚Д゚;)

 

さぁ、敵か味方か分からなくなってきましたが…

結論をいうと、"付き合い方次第"です!

カフェインは摂取してから、約1時間後に血中濃度が最大値になります。

そこからの減少スピードには個人差がありますが、カフェインのメリットがデメリットに変わりやすい、最大値から半減するまでの時間は5時間前後!

これをうまく計算して活用すれば大丈夫!

 

私が、レース中に愛用しているMag-On。

Lemon FlavorとLaFrance Flavorにはカフェインが入っています。

 

Mag-Onのご紹介はこちら↓

http://athlonia.com/store/items/_gel/

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そのためこの2つに関しては、ミドルの時はBIKEの後半、ロングの時にはランに入るまで摂らない!

と、いうマイルールを決めています。

補給食もなにが入っているか、栄養成分を見極めて、摂取するとパフォーマンスアップに繋がりますよ!

 

レース前にエナジードリンクで気合入れ!なんていうのは、ナンセンス!

気合を入れるのは大事ですが、ぜひ見直して新しいルーティンをつくってみてください♪

トライアスロン・マラソンなど、レース中の補給に関してのご相談もアスロニアスタッフまでお気軽にどうぞ(^^)

 

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アスロニアショップが運営するBGMを使ったインドアバイクトレーニングです。

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2017/10/23 ATHLONIA 谷上

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